choyreo.com Uncategorized การดูแลรักษาสุขภาพ

การดูแลรักษาสุขภาพ

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำเนินชีวิตกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนมากเขม้นขะมักปฏิบัติการจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง


ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์ เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งต้นเหตุก็มาจากการที่ขาดการสนใจสำหรับเพื่อการดูและสุขภาพนั่นเอง แล้วก็ผลที่ตามมาซึ่งก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย อาทิเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง แต่ว่าโรคกลุ่มนี้นั้นสามารถปกป้องรักษาไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้มากขึ้น ขั้นต่ำใช้เวลาก็แค่ใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
หากเราต้องการจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือควรต้องรู้จักพอควรในการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแต่พอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเกินความจำเป็นอาจจะทำให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีรวมถึงมากขึ้นไปเรื่อยๆก็สามารถช่วยทำให้ปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเจริญรุ่งเรืองเช่นเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดนั่นก็คือช่วงเช้าและตอนเย็นซึ่งจะดีมากกว่าช่วงกลางวัน อาจจะเป็นผลให้อ่อนล้าเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งสำคัญเป็นจะต้องเป็นเวลาเดียวกันทุกวี่ทุกวัน เพราะเหตุว่าจะมีผลดีต่อสถาพทางร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันมันก็คือภาวการณ์จิตใจ ถ้าเกิดเรามีความเครียดอยู่หรือภาวการณ์จิตใจในช่วงเวลานั้นกำลังอยู่เวลาที่อ่อนแอก็ควรจะหลบการบริหารร่างกายเพราะโน่นอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุขณะทำกิจกรรมได้ หากแม้มุ่งมาดปรารถนามีร่างกายที่แข็งแรงความสม่ำเสมอสำหรับเพื่อการออกกำลังกายก็คือเรื่องจำเป็นเหมือนกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพดีหรือลดความอ้วนก็ตาม แต่ขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยทำให้ปรับร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแล้วนั้น ความต้องการจะต้องทำควบคู่กันก็คือจะต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับเพื่อการกินอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แล้วก็สถาบันวิจัยโภชนาการแล้วก็หน่วยงานที่เกี่ยวเนื่องทางด้านอาหารแล้วก็โภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. รับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้หลากหลายแล้วก็หมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้เยอะมาก แล้วหลังจากนั้นก็กินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และก็ถั่วเม็ดแห้งเสมอๆ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. กินอาหารที่มีไขมันแม้กระนั้นพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดแล้วก็เค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการมัวหมอง
9. เว้นหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าถ้าเกิดมีสุขภาพที่ดีนั้นจำเป็นจะต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ป้ายกำกับ:, ,

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *